オキニの扉 たまにオキラ

仕事をヤメテ主夫になりたいサラリーマンがお気に入りの情報を身勝手に発信する雑記ブログです。たま~に毒も吐きます^_^;

「2018年04月」日時の記事

身長を伸ばす生活習慣 ③睡眠 (後編)

質の良い睡眠のためには前回は「食事とお風呂は眠りにつく1時間~2時間前に済ます」を説明しました。今回は②寝る前のスマホやパソコン、ゲームなどは控える③部屋は真っ暗にして眠りにつく④毎朝同じ時間に起床についてまとめています。寝る前のスマホやパソコン、ゲームなどは控えるスマホやパソコンの画面からはブルーライトと呼ばれ人間の目に見える光の中で最も強いエネルギーを持った青色の光が放たれています。このブルーラ...

身長を伸ばす生活習慣 ③睡眠

一日の中で成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が睡眠中です。睡眠中に特に多く分泌されるのは就寝後最初のノンレム睡眠(深い眠り)です。睡眠中は約90分の周期でレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠を繰り返していて寝入って90分後の最初のノンレム睡眠が大切です。今回は質の良い睡眠がとれるポイントを説明します。質の良い睡眠のためには成長ホルモンを活発に分泌させるためには寝つきを良くしてぐっすりと眠れる質の良い...

身長を伸ばす生活習慣 ②運動

身長を伸ばすには運動で筋肉を使い骨に刺激を与えることが効果的です。成長ホルモンは運動中や運動後に多く分泌され、体を動かすことによってお腹も減ります。ストレス軽減にもなりますし、程よい疲れが質の良い睡眠へと繋がります。成長期の子供の中には運動が苦手な人もいるかと思いますが自宅で簡単なものにチャレンジしてみましょう。身長を伸ばす運動運動で身長を伸ばすためのポイントには次のようなものがあります。①毎日続...

身長を伸ばす生活習慣 ①食事(後編)

身長を伸ばす食事のポイント前回の記事で栄養バランスに優れた食事を説明しました。今回は残りの食事ポイント②朝食を必ず食べる③運動後30分以内に補食する④空腹の時間も必要⑤カロリーの摂りすぎに注意の4つについて説明します。朝食を必ず食べる成長期の子供は朝目覚めると体内のエネルギーや栄養素は不足している状態になっています。朝食を食べることにより脳へブドウ糖を供給して活動モードへと体を切り替えていきます。活動モ...

身長を伸ばす生活習慣 ①食事

身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホルモンは191個のアミノ酸で構成される物質です。アミノ酸はタンパク質によって体内で生成されるため成長ホルモンを増やすには積極的にタンパク質を摂取する必要があります。関連記事:成長ホルモンとはではタンパク質ばかり摂取したほうが良いのかというとそうではありません。摂りいれたタンパク質を効率的に分解・吸収・生成するためにはサポート役となる他の栄養...

成長ホルモンの分泌を促す生活習慣

身長を伸ばすためには成長ホルモンの働きが必要不可欠ということは前回の記事で説明しました。成長ホルモンの分泌を促進するには普段の生活習慣が大きく関わっています。生活習慣を改善することで身長を伸ばすことに繋がってきますので参考にされてください。重要な生活習慣身長を伸ばす=骨を伸ばす=成長ホルモンの分泌促進という図式になりますが、成長ホルモンの分泌を促すには次に挙げる3つの生活習慣が重要となります。①食事...

成長ホルモン

成長ホルモンとは成長ホルモン(正式にはヒト成長ホルモン)は脳の下垂体から分泌されるホルモンです。子供の時期だけでなく大人になってからも分泌されていますが加齢とともにその分泌量は減っていくようになります。成長ホルモンはその名の通り人間の骨や筋肉を成長させるだけでなく血糖値を安定させたり代謝を促進したりと健康維持にも欠かせない存在です。成長期に身長を伸ばすためにはこの成長ホルモンを活発に分泌させて骨を...

身長と遺伝の関係

身長は遺伝によって決まる?両親の身長が低いから子供の身長も低いと思っていませんか?日本人の平均身長は60年前から比べると約10cmも伸びている統計データがあります。子供の身長が遺伝によって親と同じような身長ならこんなに高くならないはずです。これは戦後から食生活が豊かになって成長期に十分栄養が摂れるようになったことが大きな理由です。確かに遺伝の影響もありますが普段の生活習慣によって最終身長は大きく違って...

娘(小5)の身長を伸ばしたい

我が家の娘(小5)はバレーボールのアタッカーをやっています。僕も中学からバレーを始めて今は身長が180cmあります。一般的には背が高い方ですがバレー界では小さい方になります。僕が高校生くらいの時は180cmは「まあ普通」だったんですが今は大きい選手が増えていますよね。娘も現在160cmで小5にしては大きい方です。それでもバレーを一生懸命やっている以上、より上のレベルを目指してもっと背が高くなってほしいです。本...

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