オキニの扉 たまにオキラ

仕事をヤメテ主夫になりたいサラリーマンがお気に入りの情報を身勝手に発信する雑記ブログです。たま~に毒も吐きます^_^;

「身長を伸ばす」のカテゴリを含む記事

身長を伸ばす生活習慣 ③睡眠 (後編)

質の良い睡眠のためには前回は「食事とお風呂は眠りにつく1時間~2時間前に済ます」を説明しました。今回は②寝る前のスマホやパソコン、ゲームなどは控える③部屋は真っ暗にして眠りにつく④毎朝同じ時間に起床についてまとめています。寝る前のスマホやパソコン、ゲームなどは控えるスマホやパソコンの画面からはブルーライトと呼ばれ人間の目に見える光の中で最も強いエネルギーを持った青色の光が放たれています。このブルーラ...

身長を伸ばす生活習慣 ③睡眠

一日の中で成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯が睡眠中です。睡眠中に特に多く分泌されるのは就寝後最初のノンレム睡眠(深い眠り)です。睡眠中は約90分の周期でレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠を繰り返していて寝入って90分後の最初のノンレム睡眠が大切です。今回は質の良い睡眠がとれるポイントを説明します。質の良い睡眠のためには成長ホルモンを活発に分泌させるためには寝つきを良くしてぐっすりと眠れる質の良い...

身長を伸ばす生活習慣 ②運動

身長を伸ばすには運動で筋肉を使い骨に刺激を与えることが効果的です。成長ホルモンは運動中や運動後に多く分泌され、体を動かすことによってお腹も減ります。ストレス軽減にもなりますし、程よい疲れが質の良い睡眠へと繋がります。成長期の子供の中には運動が苦手な人もいるかと思いますが自宅で簡単なものにチャレンジしてみましょう。身長を伸ばす運動運動で身長を伸ばすためのポイントには次のようなものがあります。①毎日続...

身長を伸ばす生活習慣 ①食事(後編)

身長を伸ばす食事のポイント前回の記事で栄養バランスに優れた食事を説明しました。今回は残りの食事ポイント②朝食を必ず食べる③運動後30分以内に補食する④空腹の時間も必要⑤カロリーの摂りすぎに注意の4つについて説明します。朝食を必ず食べる成長期の子供は朝目覚めると体内のエネルギーや栄養素は不足している状態になっています。朝食を食べることにより脳へブドウ糖を供給して活動モードへと体を切り替えていきます。活動モ...

身長を伸ばす生活習慣 ①食事

身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホルモンは191個のアミノ酸で構成される物質です。アミノ酸はタンパク質によって体内で生成されるため成長ホルモンを増やすには積極的にタンパク質を摂取する必要があります。関連記事:成長ホルモンとはではタンパク質ばかり摂取したほうが良いのかというとそうではありません。摂りいれたタンパク質を効率的に分解・吸収・生成するためにはサポート役となる他の栄養...

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